长期精神紧张焦虑的危害，要如何自我治疗?如今，很多人因为精神压力而饱受折磨。痛苦的患上了焦虑症，此病的发病率很高，往往会伴随抑郁，焦虑的出现，不少焦虑症患者担心自己病情严重，影响生活和身体健康。哪么你知道长期精神紧张焦虑的危害，要如何自我治疗?

　　焦虑症 ( 别名：焦虑障碍 英文：anxiety neurosis )是神经症疾病中最常见的，以焦虑情绪体验为主要特征。当代人们生活和工作的压力很大，因此容易导致一些神经类疾病的产生，焦虑症就是其中发病率较高的神经症类疾病。焦虑症患者的情绪表现得非常不安与恐惧，患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧，有时患者也可以无明确目标的担忧。

　　一、长期精神紧张焦虑的危害

　　1、影响人的身高

　　长期处于焦虑、紧张的不良情绪可能会使成长中的女孩身高变矮。据研究，长期紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，而且将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍，身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。

　　2、降低人的生活质量

　　精神紧张焦虑属于负面性情绪障碍，长期伴随可导致多种身体疾病，如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。不加以自我调节，这对身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成重大威胁。

　　3、伴发躯体不适症状

　　长期精神紧张焦虑的人会伴随着身体的不适反应，常出现的症状有：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等。

　　4、有可能遗传给下一代

　　据研究发现，焦虑和抑郁在遗传、生化、免疫、内分泌、电生理和影像学等方面既有联系又有不同，但二者都有遗传潜质。

　　二、精神紧张焦虑症有什么症状表现?

　　1、常常莫名的担忧

　　精神焦虑症患者总是莫名担心未知的事情，比如担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康、自己的工作等等。

　　2、身体高度紧张

　　精神焦虑的人常常绷紧着神经，觉得自己不能放松下来，全身紧张。如面部绷紧，眉头紧皱，唉声叹气，不能放松自己等。

　　3、对外界过分机警

　　精神焦虑患者大多时刻都对周围环境的微小动静充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，也严重地影响了他们的生活质量和工作。

　　4、自主神经系统反应性过强

　　精神焦虑患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。出现一些典型的身体症状：出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。

　　三、精神紧张焦虑症如何自我治疗?

　　1、保证睡眠充足，生活规律

　　保持规律的作息时间，对缓解精神紧张十分凑效。人在睡眠下是绝对放松的，多休息及睡眠充足可以缓解和改善负荷的大脑。

　　2、保持乐观心态

　　试着用积极乐观的心态去打败消极的心态，比如进行积极的自我暗示，找一些让增强自信心的事情来做，或想像你未来成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　3、自我催眠

　　自我催眠疗法常常能起到出奇的效果，常被心理医生拿来缓解患者紧张与焦虑。你试着幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　4、深呼吸

　　深呼吸能帮助你让身体的运转慢下来，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

　　5、转移注意力

　　转移注意力是一种暂时逃避精神紧张的方法，但确实能起到很好的缓解作用。当你为眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。等再回身来处理时，很可能会变得不一样。

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